ダイエットの鉄則

正しいダイエットとは筋肉を増やし無駄な体脂肪を減らす

筋肉が増える⇒基礎代謝が上がる

筋肉が増える⇒体脂肪が減る

食べる量を3割減らす

胃袋を小さくするために1ヶ月間は夕食だったら食べる量をすべて3割減らす。そしてまんべんなく減らした3割を朝食やお昼のお弁当にして食べる。

※1か月後は胃袋が小さくなり食べる量が自然と減少　

ゆっくりとよく噛む

ゆっくりとよく噛むことで満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果があります。（食べる量を3割減らしてもお腹は満腹感が得られます。）

※天城流湯治法では咀嚼は47回

ダイエット成功の最も重要なポイントは、痩せる行動を日々の生活に取り入れて習慣的に行うことです。

短期間で痩せるための裏技は存在しません。仮に短期間でダイエットに成功したとしても、体に何らかの負担が生じ、健康を害してしまうリスクがあります。

痩せる習慣が身につくまでには時間がかかりますが、一度習慣化できれば、生活のなかで無理なく続けられるため、結果的にダイエット成功への近道になるでしょう。

また、普段から運動している方も運動効果が高まる可能性があるので、ぜひチェックしてみてください。

痩せる行動を習慣化させるコツについては瘦身整体120分コースにて丁寧にご指導していきます。

習慣化を目指す前に、まずは痩せる習慣にはどのようなものがあるのか把握しておきましょう。

食事編

1.  バランス良く食べる
2. ゆっくりとよく噛んで食べる（ 咀嚼は47回 ）
3.  食事中にテレビやスマホを見ない
4. 朝食・昼食・夕食を規則正しく食べる
5.  食事前に水を飲む

生活編

1.  毎日十分に睡眠をとる
2.  お風呂につかる
3.  寝る前にスマホを見ない
4.  姿勢を正す
5.  ストレスや疲れをためない
6.  鼻呼吸をする
7.  湯たんぽでお腹を温める

運動・生活活動編

1.  有酸素運動をする
2.  無酸素運動(筋トレ)をする
3.  エスカレーターではなく階段を使う
4.  電車に乗るときは立つ
5. ストレッチをする
6.  家事でよく動く

1． バランス良く食べる

食事に関する最も基本的で重要なポイントは、さまざまな食品をバランス良く食べることです。

特定の栄養素や食品を食べたり食べなかったりする偏った食生活は、栄養不足を招く恐れがあります。

栄養不足は体の基礎代謝を低下させ、痩せにくい体の原因となるでしょう。

痩せるためには、主食・主菜・副菜がそろった食事を心掛け、栄養素を偏りなく摂取することが大切です。

2．ゆっくりとよく噛んで食べる

日々の食事で意識的にゆっくりとよく噛んで食べると、脳の満腹中枢を刺激する「ヒスタミン」という物質が多く分泌されます。

また、咀嚼回数が増えると、その分、食べ物が唾液の酵素により分解され、ブドウ糖（グルコース）が増加。

満腹中枢は血液中のブドウ糖濃度が上がることでも刺激されるので、満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎ防止につながるでしょう。

実際、早食い傾向にある人は、BMI指数が高く肥満傾向になりやすいという研究結果も発表されています。

3．食事中にテレビやスマホを見ない

現代人はついついテレビやスマホを見ながら食事してしまいますが、食事中は食事に集中するよう意識してください。

海外の研究では、テレビやスマホの内容に気を取られると、食事に対する満足感に気付きにくくなるという結果が出ています。

逆に食事だけに集中して五感で味わうと、少量でも満足感を得やすくなるでしょう。

ついつい食べ過ぎてしまうという方は、食事を摂るという行為に集中してみましょう。

4．朝食・昼食・夕食を規則正しく食べる

3食を規則正しく食べるのも、痩せる習慣の一つです。

代謝や内分泌を調節する体内時計は、食事による影響が大きいとされています。

特に朝食を食べないと体内時計が乱れ、体重増加やインスリン感受性が低下する恐れがあるのです。

また、食事を抜いてしまうと、1回の食事での摂取量が増えたり、早食いしてしまったりする恐れがあります。

もし、夕食を食べる時間が遅くなりそうな場合は、夕食の一部を夕方に食べ、夜遅く食べる量を減らすと良いでしょう。

食事を抜いた状態が続き、エネルギーが不足すると、体は筋肉を構成するたんぱく質を分解して、生きるために必要なエネルギーを補充します。結果として筋肉量が減少し、基礎代謝の低下を招くため、しっかりと食べるのが大切です。

5．食事前に水を飲む

食事前に水を飲むと空腹感が抑えられるので、食べる量が減り、痩せやすくなります。

水の量や飲む時間帯も重要で、海外の研究では、最も効果が期待できるのは食事の30分前、量は500mlという報告もあります。

一気に飲むのは難しいため、こまめに飲むのがおすすめです。飲みやすいタイミングや自分にとっての適量を把握し、習慣的に水分補給を取り入れましょう。

ただし、過剰に水を飲み過ぎると体に害になるケースもあるため注意してください。

1．毎日十分に睡眠をとる

痩せやすい体づくりには良質な睡眠が欠かせません。

一般的に、働く世代にとって必要な睡眠時間は6～9時間程度といわれています。

4時間睡眠が二日間続くと、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減少し、逆に食欲増進ホルモンの「グレリン」の分泌量が増加します。

つまり、睡眠が不足すると食欲が増してしまい、太りやすくなる可能性が高まるのです。

良質な睡眠は時間だけでなく質も重要！（おススメは脳呼吸まくら）

2．お風呂につかる

お風呂につかると体が温まり、血行が促進されて体温の上昇とともに基礎代謝も向上します。

できれば38～40度程度のぬるめの湯に25～30分程度つかれると理想的です。

38度程度のぬるま湯につかると副交感神経が優位に働きやすくなり、入浴後の寝つきが良くなるため、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌に欠かせない良質な睡眠につながります。

ただし、極端に温度の高い湯につかると、交感神経の活動が活発化して、入眠を妨げる可能性があるため注意してください。

入浴は就寝直前ではなく2～3時間前に済ますことで、より睡眠の質が高まるでしょう。

3．寝る前にスマホを見ない

寝る前のスマホ使用も、睡眠の質およびダイエットの効果に影響を及ぼします。

スマホの光は、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌を抑制し、体内時計を乱す原因の一つです。

体内時計がずれると、眠りたいと思ったときに目が冴えて眠れないという状態に陥りやすくなるでしょう。

その結果、睡眠の質が低下し痩せにくい体になってしまう恐れがあります。

4．姿勢を正す

姿勢を正すと背中、お尻、おなかの筋肉が鍛えられ、安静時基礎代謝（何もしていなくても消費するエネルギー）が増加します。

正しい立位姿勢は横から見て耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線上にある状態です。普段から自分の姿勢に意識を向ける癖をつけましょう。

日ごろデスクワークが多いという方はデスクワーク中の正しい姿勢とは？肩こり・腰痛予防のための座り方をお教えいたします！

5．疲れやストレスをためない

疲れやストレスが溜まると、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増えます。

コルチゾールは血糖値を上昇させるので、同時に、体内の血糖値を一定に保とうとする「インスリン」の分泌量も増加することになります。

そしてインスリンの働きにより、血中の糖が脂肪に変わってしまいます。

急性的なストレスでは脂肪の分解を行いますが、慢性的な疲れやストレスは、脂肪を体にため込みやすくする可能性を高めてしまうのです。

おすすめのストレス発散に効果的な方法は？手軽にスッキリできるおすすめ解消法をお教えいたします！

6．鼻呼吸をする

鼻呼吸は口呼吸に比べて、呼吸量が少ない呼吸方法ですが、酸素を効率良く取り込めます。

鼻の粘膜で産出される一酸化窒素は肺の血管を拡張するので、口呼吸時よりも、肺に入った吸気から酸素を取り込みやすくなるのです。

また鼻呼吸では、排出される二酸化炭素量も減るため、血中の二酸化炭素量が適正に保たれます。

結果的に細胞への酸素放出量が増えるので血流が良くなり、内臓機能の向上などさまざまなメリットが得られるでしょう。

こういったメリットは脂肪燃焼効率、つまり基礎代謝の向上につながり、結果的に痩せやすい体をつくります。

7．湯たんぽでお腹を温める

湯たんぽで腰やお腹や内臓を温めることで、血流が良くなるので、基礎代謝が上がりやすくなります。

海外の研究によると、内臓の温度が1度上がることで、基礎代謝は10～13％も上がるという報告もあります。

基礎代謝が高まると脂肪の燃焼効率が向上するので、結果的にダイエット効率が上がることが期待できます。

継続的に湯たんぽで腰やお腹や内臓を温めることで、痩せやすい体をつくりましょう。

1．有酸素運動をする

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、ダイエットに対する高い効果が見込めます。

そもそも有酸素運動とは、筋肉への負担はかけずに長時間かけて行う運動です。筋肉を動かす際に酸素を使うため、有酸素運動と呼ばれます。

有酸素運動は始めたばかりの段階ではエネルギー源として糖質を使用しますが、20分程度、運動を継続すると、エネルギー源は体脂肪へとシフトします。

つまり長時間続けるほど脂肪燃焼効果が高くなり、痩せやすくなるといえるでしょう。

通勤ルートで一駅歩く、休日は遠くへ歩いて出かけるなど、無理なく日々の生活に取り入れてみてください。

有酸素運動の効果やおすすめの運動についてお教えいたします！

2．筋トレをする

有酸素運動と並行して、無酸素運動として無理なくできる筋トレを取り入れましょう。

筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝が向上し、消費カロリーの向上も図れます。

ただし、効果的に筋肉量を増やすためにはトレーニングと休息のバランスが重要です。

筋トレの頻度は週2～3回程度で問題ないでしょう。適切な筋トレは姿勢改善にもつながります。

筋トレは週何回行うべき？適切なセット数や負荷のかけ方、時間帯についてお教えいたします！

3．エスカレーターではなく階段を使う

階段とエスカレーターがあれば、階段を選ぶことを心掛けましょう。

階段昇降は足腰の筋力強化や心肺機能の向上といった効果が見込め、基礎代謝の向上にもつながります。

エスカレーターやエレベーターがあるとつい使いたくなってしまいますが、普段の生活のなかでできるちょっとした運動の積み重ねが痩せる体づくりの秘訣です。

4．電車に乗るときは立つ

電車に乗るときはシートに座らず、立つようにしましょう。運動をしていなくても、立っているだけで、座っているときと比べて筋肉全体の活動量は大きくなります。

結果的にカロリーの消費量が多くなるでしょう。具体的な消費カロリーの違いは下記のとおりです。

体重50kgの方の場合

体重65kgの方の場合

また、揺れる電車内でバランスを保ちながら立っていると、抗重力筋といわれるインナーマッスルが鍛えられます。

よほど疲れていない限りはできるだけ立って電車に乗りましょう。

5．ストレッチをする

毎日ストレッチを30分程度行うことで副交感神経のはたらきが優位になり、疲労回復やストレス軽減効果が期待できます。

また、起床時にストレッチを行うと、体の柔軟性が高まると同時に、筋温や体温も上がるので、基礎代謝量の向上が見込めます。

デスクワークが多い方は、血行を促進するためにも、ストレッチを習慣づけましょう。

6．家事でよく動く

家事で「ながら運動」を取り入れるのも、ダイエットにつながる習慣の一つです。

家事をしながら意識的に体を大きく動かしたり、ちょっとした筋トレを加えたりすると、日々の雑務が立派なエクササイズになります。

立ち作業をしているときはかかとの上げ下げをする、掃除機をかけるときは腹筋を捻じりながらおなかに力を入れるなど、簡単なことで構いません。

家事が片付いて運動にもなるので、一石二鳥でしょう。

1. 朝食を抜く
2. 早食いをする
3. 間食に甘いものを食べる
4. 体を動かさない
5. 夜更かしをする

いくら痩せるために努力をしても、太る習慣を続けていれば、その効果は低下してしまう可能性が高いです。

痩せるための習慣の効果を最大限発揮させるためにも、太る習慣を押さえておきましょう。

1．朝食を抜く

朝食を習慣的に食べない「朝食欠食」は、慢性的に体内時計を狂わせ、基礎代謝の低下を招きます。

結果的に筋肉量が減少し、痩せにくくなるばかりか、メタボリックシンドロームになる危険性が増大するため注意しましょう。

朝食に限らず、むやみな食事制限は栄養不足を招くので、代謝が下がり、太りやすい体になるリスクがあります。

また、食事制限の反動で食べ過ぎてしまう恐れもあるので、しっかりと食事をとるようにしましょう。

2．早食いをする

早食いによって咀嚼回数が減ると、太りやすい体につながりやすくなります。

脳の視床下部にある満腹中枢は咀嚼によって刺激されるため、咀嚼が減ってしまうと満腹感も感じにくくなり、ついつい1回の食事量が増えてしまう傾向があるのです。

食事はゆっくりと、よく噛んで食べることを普段から意識しましょう。

3．間食に甘いものを食べる

間食に甘いものを食べ過ぎてしまうと、血糖値が急上昇して体重増加の原因になります。

もちろん、脳を働かせるためには糖質が必要なので、適量であれば問題ありません。

しかし、過度な糖類の摂取は、太る原因になるだけでなく、糖尿病のリスクも高めるため気を付けましょう。

満腹感を得られやすいナッツ類や、ビターチョコなどを選ぶと食べ過ぎを予防できるといわれています。甘いものを控え、間食を置き換えるのも一つの手段です。

4．体を動かさない

そもそも体を動かさないと消費カロリーは増えず、体重も減りにくくなります。

特にテレワークやオフィスワークが中心の方は、運動不足で基礎代謝が低下している可能性が高いでしょう。

日常生活で意識して活動量を増やすことで基礎代謝も上がるので、太りにくい体作りにつながるでしょう。

運動する時間を確保するのが難しい場合でも、電車で座らずに通勤する、なるべく階段を利用するなどのちょっとした心掛けでも効果的です。

5．夜更かしをする

睡眠不足だと、食欲に影響を与える二つのホルモン「レプチン」と「グレリン」のバランスが崩れてしまいます。

睡眠不足は、食欲を増進させる「グレリン」の分泌量を増加させる可能性があるだけでなく、「レプチン」の減少によって摂取した糖の代謝能力の低下を引き起こしかねません。

レプチンとグレリンのバランス変化は、空腹感の増強と体重増加の危険性を高めます 。

夜更かしは日中の体調不良の原因にもなるため、習慣化している人はすぐに改めることをおすすめします。

特に寝る前のスマホ操作は睡眠不足を招くので、控えましょう。

1. ダイエットの目的を明確にする
2. 達成しやすい目標から設定する
3. 周囲に宣言する
4. 自分へのご褒美を用意する

どんな行動がダイエットに効果的か分かっていても実際に習慣化させるのは難しいものですよね。

ここでは、痩せる行動を習慣化するためのコツを解説します。ぜひ参考にしてみてください。

1．ダイエットの目的を明確にする

ダイエットの目的を言語化すると頑張るための理由が明らかになり、モチベーションアップにつながります。

また、目的を達成するためにどのような目標を設定したら良いかもイメージしやすくなるでしょう。

目的を明確にする際は、ダイエットを終えたときの自分の姿を具体的にイメージすることがおすすめです。

見た目はもちろん、どんな影響があるのかを明確化し、そのゴールに向けた行動を起こしていきましょう。

2．達成しやすい目標から設定する

目標を明確化することは大切ですが、最初から大き過ぎる目標を掲げてしまうと、なかなか達成感を得られず、ダイエットを継続するのが苦しくなってしまいます。

まずは、比較的達成しやすい小目標を設定し、一つクリアしたら少し難易度を上げた中目標を、といった具合で段階的に難易度を上げていきましょう。

あくまで無理のない範囲で生活に取り入れられる目標を選ぶことが重要です。

3．周囲に宣言する

周囲に目標を宣言するというのも、ダイエットのモチベーションを維持するのに有効な方法です。

友人や家族にダイエットしていることを宣言すると、途中経過や具体的にどんな行動をしているのか聞かれる機会も増えるでしょう。

質問されたときに成果を報告しようとする気持ちが、自分の甘さに打ち勝つ支えになってくれます。

結果が伴って、周囲の人から賞賛の言葉をもらうことができれば、あなたのモチベーションはますます高まっていくでしょう。

4．自分へのご褒美を用意する

自分へのご褒美を用意するのも、モチベーションの維持に効果的です。

苦労に見合ったご褒美があれば、それに向けて少々大変なことも頑張れるのではないでしょうか。

美容グッズやファッションアイテムを買う、トレーニングウェアやシューズを買う、エステに行くなど自分に合ったご褒美を考えておきましょう。

ご褒美に向けて段階的な目標を一つずつ達成していくうちに、気付けば痩せるための行動が習慣化されているはずです。

Q. 痩せるためにどんな習慣を身につけた方が良いですか？

A. 最もダイエット効果が大きいのは食事に関する習慣です。

いくら運動を頑張っても、食べ過ぎてしまえばなかなか成果にはつながりません。

まずは食事について、本記事で紹介しているポイントなどを意識しながら摂取カロリー量を減らしていきましょう。

Q. デスクワークで痩せる習慣はなんですか？

A. 座っているときの姿勢を正すことです。

骨盤を立てて胸を開いた姿勢を意識することで、股関節や背骨周囲の筋肉を無意識に働かせられます。結果として消費カロリーが増えて痩せやすくなるでしょう。

Q. 太る習慣はどんなものがありますか？

A. 不摂生な生活スタイルは、太りやすい体につながりやすいです。

暴飲暴食や睡眠不足、運動不足といった悪習慣はもちろんですが、ストレスや不良姿勢なども太りやすい習慣として挙げられます。

無理なく無駄のないダイエット方法・運動指導・生活習慣の改善指導・基礎代謝UP・骨盤矯正等々をして理想的なカラダを手に入れる方法は当院の痩身整体120分コースがおススメです。

5ヶ月間で20㎏のダイエットに成功し、その体重をキープする方法のぶさん本気でダイエットも参考までに見てくださいね！

※【初回】とは痩身整体120分コースのご利用が初めての方となります。

※2回目以降の料金は120分コースで割引料金15,280円（ご予約日時の30日以内に当院で施術を受けている方限定）それ以外の方は左側の通常料金22,440円（税込）となります。

※1日1名様限定【初回】痩身整体120分コース　キャンペーン割引は予告なく終了する可能性があります。

☆は出張整体も承っております。(18時～24時)

※ 完全予約制・不定休

熱が必要な寒い冬は基礎代謝が上がりやすい

・基礎代謝は年齢を重ねると落ちてきた気がする！

・基礎代謝を上げるにはキツい運動をしなきゃいけない？

基礎代謝は内臓や筋肉で使われている生命維持のために最低限必要なエネルギー

朝食を抜かずに3食を決まった時間に食べることも大切です。

特に、朝は食事誘発性熱産生の効率が良いため、朝食を摂ることで効率良く体を温め、自律神経を整えることができます。

もし、朝の食欲が低下している場合は、夕食のボリュームや時間帯を調整して、朝食が食べられる生活リズムに整えましょう。

1. 疲れやすい
2. 冷え性
3. 生理不順
4. 低血圧
5. 便秘
6. 肌荒れ
7. 風邪をひきやすい
8. 肩こり
9. 太りやすい
10. 免疫力低下など

基礎代謝を上げるためのポイントは？

基本は運動　食事は3回摂る

代謝に大事なニートはNEAT

NEAT（非運動性熱産生）

キツい運動は一切ナシ！

NEATが多い生活⇒基礎代謝の上昇

心拍数を上げる行動⇒基礎代謝が上昇

心拍数を上げるNEAT生活がなぜ基礎代謝の上昇につながる？

身体を動かす⇒エネルギーを消費

食べ物を消化⇒エネルギーを消費

心拍数が上がる行動⇒ミトコンドリアが増加

ジョギングなどの有酸素運動

有酸素運動はミトコンドリアの数が増え基礎代謝を上げてくれる筋肉に

マラソンランナーや駅伝選手は筋肉量は少ないが基礎代謝は高い

皮膚・口・鼻など外気と接する部分の血流が良くなる

皮膚から免疫物質⇒血流アップで免疫物質増加⇒感染予防

血流アップで冷えやむくみが改善

肌の細胞の新陳代謝（ターンオーバー）もアップ

基礎代謝を上げる食事術

キーワードはＤＩＴ！

ＤＩＴ（食事誘発性熱産生）

ＤＩＴをさらに高めてくれる食材は香辛料！

・唐辛子・ショウガ・黒コショウ・ニンニクは消化管の動きを高めて代謝を高める

・唐辛子・ショウガ・黒コショウは代謝を上げ、体温を上昇させる

・ニンニクに含まれるアリシンは糖からのエネルギーの産生を促進する効果がある

タンパク質はアミノ酸が結合した複雑な構造

消化・吸収するために使用されるエネルギー量が多くなる

天城流湯治法では咀嚼は47回が基本！

簡単そうで非常に難しいので、咀嚼回数が少ない方は30回ゆっくり噛んで食べる習慣をつけましょう

噛む

咀嚼の理想は４７回！最低でも30回ゆっくり噛んで食べることでレプチンが分泌され代謝を上げるホルモンが出てきます

ゆっくり噛むことでＤＩＴの増加が食後90分まで続きます

一二三の食べ方でよく噛んで食べる

食べ物は私たちの身魂磨きに密接に関わるものですが、食に関してはさらに具体的な実践についても示されています。

「一二三（ひふみ）の食べ物に病無いと申してあろがな。一二三の食べ方は、一二三唱えながら噛むのざそ。四十七回噛んでから呑むのざぞ。これが一二三の食べ方、頂き方ざぞ。神に供えてからこの一二三の食べ方すれば、どんな病でも治るのざぞ。」

ここで言う一二三（ひふみ）とは、「ひふみ祝詞（のりと）」のことを指していて、つまり一二三の食べ方とは、よく咀嚼して噛んで食べなさいということのようです。

ひふみ祝詞は「ひ・ふ・み・・・」からはじまる47文字から構成された祝詞で、「あいうえお」や「いろはにほへと」と同じように、同じ音が繰り返されないように作られています。

その一音一音には言霊が込められていて、47文字の祝詞の中には、とても深い意味が隠されているとされていて、とてもパワーのあるものだと言われています。

「食べることは噛むことぞ。噛むとはかみざぞ。神に供えてから噛むのざぞ。噛めば噛むほど神となるぞ」

「食べ物頂く時はよくよく噛めと申してあろが。上の歯は火（カ）ざぞ。下の歯は水（ミ）ざぞ。火と水合わすのざぞ。カムロギ、カムロミぞ。噛むと力生れるぞ。血となるぞ。肉となるぞ」

食事療法では、動物性は抜きにして、玄米や野菜類を口に入れたら箸を置いて、50回、100回、200回とよく噛んで唾液と混ぜ合わせて、口の中でトロトロになったら飲み込むという方法で、病気を治す療法が実際に行われています。

胃潰瘍だけでなく、ガンを含めたいろんな病気が、正食に基づいた食事療法を実践することによって完治しているそうです。

一昔前のアメリカでも、フレッチャリズムと呼ばれる咀嚼健康法が、一時はヨーロッパまでに普及して有名になったことがあるそうですよ。

霊学的に言うと、上あごは火の気、下あごは水の気で、これを噛み合わせることで「カミ」になって、陰と陽と組み合わせた不思議な力が生まれ、浄化作用も促進されて、噛めば噛むほど神になるということのようです。

忙しい現代人にとっては、ゆっくりとよく咀嚼して食べるというのは、なかなかできていない人が多いでしょうね。

本来は噛めば噛むほど神になるのに、テレビやYouTubeを見ながらなんとなく食べている人も多いですよね。

私も気をつけます。

1. 女性は痩せやすい時期に施術をする
2. 施術の効果が継続している間に有酸素運動を取り入れる
3. 基礎代謝を上げるために筋トレをする
4. 食事管理をする
5. 自宅でセルフケアをする

女性のカラダはさまざまなホルモンが周期的に分泌される「性周期」があり、平均28日のサイクルで繰り返されています。

※生理周期には個人差があります。

生理開始から次の生理までを1周期とした場合、基礎体温は「高温期」と「低温期」に分けられます。

この中で痩せやすいとされている時期は、生理終了から排卵日までの期間です。女性ホルモンのエストロゲンが多く分泌されやすく、脂肪が燃焼しやすい時期です。

生理終了から排卵までの期間にかけ集中的にダイエットをすると、より脂肪燃焼効果を発揮されやすいといわれています。

せっかく痩身整体を受けるなら、より効果を実感しやすい生理終了後～排卵の期間に受けましょう。

痩身整体の目的は「体質改善」にあります。

痩身整体の施術あとはカラダの代謝が上がり、脂肪が落ちやすい状態です。

施術での痩身効果も期待できますが、施術あとの代謝が高い状態で有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼効果が上がり痩せやすくなります。

循環もよくなるので、冷え、むくみ、だるさ等々の改善効果も期待できます。

痩身整体で運動する習慣を一緒に考えていきましょう。

有酸素運動とは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などなど長時間継続して行う運動をいいます。これらの運動は、運動中に筋を収縮させるためのエネルギー「アデノシン三リン酸（ATP）」を、体内の糖や脂肪が酸素とともに作り出すことから、有酸素運動と呼ばれます。

食事で摂取したエネルギー源のうち、グリコーゲン（糖質）は主に肝臓や骨格筋に貯蔵され、余った分は中性脂肪として貯蔵されます。そして、運動時に貯蔵されたグリコーゲンを二酸化炭素と水に分解し、その過程で産生された「アデノシン三リン酸（ATP）」をエネルギー源として使います。しかし、体内に貯蔵されているグリコーゲン量には限界があるため、グリコーゲンのみでは長時間運動を続けることができません。そこで、体脂肪を分解してエネルギー源にする方法に切り替えます。体脂肪を分解するには大量の酸素が必要となるため、酸素を取り入れながらエネルギー源を産生するシステムを繰り返します。これが有酸素運動です。

体内に貯蔵された体脂肪は、リパーゼという酵素によって遊離脂肪酸という物質に分解されます。遊離脂肪酸は血液にのって筋に運ばれ、ミトコンドリアで分解され「アデノシン三リン酸（ATP）」を産生します。体脂肪は一定量以上体内に貯蔵されているため、酸素が供給され続ける限り、エネルギーを産生し続けることが可能となります。また、体脂肪を分解するリパーゼは、体温が高くなると活性が高めるため、運動で体温が上昇し血流が多くなると、ますます体脂肪を燃焼するようになります。一度体脂肪の燃焼が始まると、その後も脂肪を燃焼しやすい状態を数時間継続することができます。

筋トレにより筋力が向上すると、基礎代謝が高まり太りにくいカラダになります。

大切なのは、理想の体型を維持しやすい体づくりをすることです。

痩身整体あとに一時的に細身を感じても、状態を維持できなければすぐに元通りの体型になります。女性の場合、体型を維持しやすい体とは、以下の状態です。

• 筋肉が多く脂肪が少ない状態
• 体脂肪率21％以下の状態

痩身整体あとのカラダは代謝が高い状態ですが、通常の生活に戻ると元の状態にリバウンドします。有酸素運動だけでは筋肉が減ってしまうため、並行して筋トレ（無酸素運動）を行い燃焼しやすいカラダづくりをしましょう。

有酸素運動と並行して行えば、基礎代謝UP＆脂肪燃焼効果で、より短期間に痩身効果を期待できますよ！

せっかく代謝が上がったものの、日々の生活の中で暴飲暴食をくり返していては、消費カロリーよりも摂取カロリーがオーバーしてしまい、脂肪は落ちていきません。

痩身整体はあくまで痩せやすいカラダをサポートするものです。

「施術を受けるだけで激的に痩せるものではない」ということを、しっかり把握しておく必要があります。

効果をより高めるためには、食事管理・筋肉トレーニング・有酸素運動の組み合わせが大切です。

ダイエット中は、以下の点を意識した食事内容を心がけましょう。ダイエット中に意識したい食事方法

・タンパク質を多く摂取する
・繊維質を含む食品をとる
・毎食野菜をしっかり食べる

食事日記をつけるのもおすすめです。食生活の乱れが見つかり、改善につながります。

痩身整体あとのカラダは、マッサージの効果で滞っていたリンパの流れが改善し、カラダの代謝が上がり脂肪が落ちやすい状態です。

痩身整体あとは自宅でもお風呂上りにリンパマッサージをするようにしましょう。

血流が良くなり溜まった老廃物やリンパの流れがよくなり、新陳代謝が活発になります。

マッサージのみで脂肪の減少は期待できませんが、新陳代謝が活発になり脂肪減少効果が期待できます。

施術当日はもちろん、週に1～2回以上行うと効果的といわれていますよ！

※【初回】とは痩身整体120分コースのご利用が初めての方となります。

※2回目以降の料金は120分コースで割引料金15,280円（ご予約日時の30日以内に当院で施術を受けている方限定）それ以外の方は左側の通常料金22,440円（税込）となります。

※1日1名様限定【初回】痩身整体120分コース　キャンペーン割引は予告なく終了する可能性があります。

☆は出張整体も承っております。(18時～24時)

※ 完全予約制・不定休

当院ではお客様全てに同じ流れ作業ではなく、一人ひとりのその日に合わせた症状の改善に必要な施術を行っているので体の細かな変化にも対応できます。薬やマッサージは一時しのぎなので、残念ながら根本的な改善には繋がりずらく、カラダもすぐに戻ってしまう傾向が強く、楽な状態で生活できるようにはなかなかなりません?

痛みなどの症状はバランスの乱れを身体が私たちに伝える手段だと考えています。その為、全身のバランスが整えば症状は出る必要がなくなり、自ずと軽減されていくものだと受け止めています。

当院では全身をチェックすることで原因を探し、根本から体を変えつらい症状を繰り返さない施術を行います。

施術の前後も体の変化を検査いたしますので、効果や変化をその場で実感していただけます。施術には痛みのない安全に矯正できるカイロ専用ベッドを使用しておりますので、最小限の力で最大限の施術効果を実感できます。

また、日常生活のアドバイスやセルフケア法をお伝えすることにも力を入れています。慢性的な痛みやコリの原因は日常生活の中にあることがほとんどなので、その原因も改善していければ、改善のスピードも速まりますし、つらい状態に戻ってしまうことも少なくなっていきます。

従来の整体やカイロなど、どこへ行っても治らない肩こりや腰痛、膝の痛みといった現代人によくある症状から、世間ではまだ知られていないような症状まで幅広く対応していますので、お身体に関するお悩みはどんなお悩みでも大歓迎ですので、ささいなことでもお気軽に下の画像をクリックしてのぶ整体院にご相談下さい！

慢性的な不調に長年お悩みだった方々のべ50,000人以上にお選びいただいております。

『私の症状も治せるのかな？』と不安な方はお気軽にご相談・ご予約いただければと思います。

※2回目以降の料金は120分コースで割引料金15,280円（ご予約日時の30日以内に当院で施術を受けている方限定）それ以外の方は左側の通常料金22,440円（税込）となります。

☆は出張整体も承っております。(18時～24時)

※ 完全予約制・不定休

※【初回】とは天城流プレミアム整体コースのご利用が初めての方となります。

※2回目以降の料金は90分コースで割引料金11,460円（ご予約日時の30日以内に当院で施術を受けている方限定）それ以外の方は左側の通常料金16,830円（税込）となります。

※1日1名様限定【初回】天城流プレミアム整体コース　キャンペーン割引は予告なく終了する可能性があります。

☆は出張整体も承っております。(18時～24時)

※ 完全予約制・不定休