冷え性

冷え性に悩む女性の方は多いのではないでしょうか？

女性は約8割、男性でも4割以上の人が、冷え症の自覚があるそうです。男女とも共通な原因もありますが、生理上の構造で女性が男性に比べて冷え症の割合が2倍ほど多いです。

女性が男性に比べて冷え性が多い理由は、大きく分けて4つあります。

1.筋肉量が少ない

筋肉は、人体最大の熱産生器官です。さらに、筋肉が伸縮することでポンプのように血液を送り出すので、体のすみずみまで血液を循環させて体を温めます。

女性はもともと男性に比べて筋肉量が少ないため、作り出される熱量が少ない上に、ポンプの力が弱いため、体が冷えやすいということになります。体の末端まで血液が行きにくいため、特に、手足が冷えやすくなるのです。

2.ホルモンバランスの乱れ

女性は、男性にはない月経、出産、閉経といったライフステージでの変化があり、ホルモンのバランスが乱れやすい傾向にあります。ホルモンバランスが乱れると、体温調整をしている自律神経が影響を受けて、血液の循環が悪くなり冷え性になりやすいのです。

人によって感じ方はさまざまですが、「生理中は体が冷えやすい」「冷えにより生理痛がひどくなる」という方もいます。また、女性ホルモンの量がぐんと減る更年期には、冷えがひどくなるという方が多くなります。

3.ストレスの影響

社会で生活していく上で、ストレスはゼロにできません。仕事や家事などに追われてイライラするかもしれませんし、夏や冬には、室内と外気温の差が極端に激しくて、それも体のストレスになります。

ストレスを感じると、誰でも自律神経のバランスを崩しやすくなります。自律神経は、リラックス状態で優位になる「副交感神経」と、緊張状態で優位となる「交感神経」の２つがバランスを保って、体の機能を調節しています。

しかし、ストレス過多の状態が続くと「交感神経」優位の状態が長くなり、体は緊張しっぱなし。末梢血管も収縮を続けて血行不良を招き、冷えた状態を招きます。

4.生活習慣の乱れ

現代女性の体温は、昼夜逆転の生活や朝食抜き、食事の時間がバラバラなど、生活習慣の乱れによって低下しているといわれます。

もともと体温は、早朝が最低で、起床して朝食をとるとともに急激に上がり、昼過ぎから夕方までゆるやかに上昇した後、夜間に向かって下がっていくものです。
しかし、乱れた生活習慣は自律神経のバランスを乱し、体温調節機能が乱れて冷え性を招きます。

また、昨今では夏場はエアコンのきいた室内で冷たいものを食べ、冬場は温かい室内でゴロゴロと、体の体温調節機能を使わない生活が主流。そのため、もともと備わっていた体温調節機能が低下している人が増えているのです。
また、ファッション性が優先され、寒い日でも薄着をし、手首・足首・首といった冷えやすいポイントをカバーしていないのも冷え性を悪化させる原因に。

気温が下がっても、体温は一定に維持しないといけません。体温は内臓や筋肉で温められた血液が体内を循環することにより一定に保たれています。

寒い戸外にいる時は、手足の先や外気と接している皮膚表面の毛細血管を収縮させて血流量を減らし、熱が逃げるのを防ぎます。そのため手足や頬等の温度が低くなってしまうのです。これは体温を一定に保つための正常な反応で、温かい部屋に入りしばらく経つと血流量が元に戻り、冷たさもおさまります。

ところが、身体の他の部分は冷たさを感じないのに、手足など特定の部位だけずっと冷たいと感じるような状態があります。この状態が「冷え性」です。毛細血管は、細胞に酸素や栄養素を供給し二酸化炭素や老廃物を回収する新陳代謝の役割を担っています。冷たさを感じている部分は、毛細血管が収縮したままで血行が妨げられていますので代謝活動が悪くなってしまいます。

自律神経が乱れている

自律神経が乱れると、体温調節機能がうまく働きません。身体の体温をコントロールしているのは、自律神経です。自律神経は、内臓や血管などの働きを一定に保って、バランスを整える働きがあります。暑くなると血管を拡張させて熱を逃し、寒くなると血管を収縮させて熱を閉じこめるのです。

緊張状態が続くと必要以上に毛細血管を収縮させ、熱を閉じこめようとして手足が冷たくなります。不規則な生活をしていたり、ストレスをためていたりすると自律神経系が乱れてしまうので、注意が必要です。

血液循環が悪い

貧血や低血圧の方は、血液が滞りやすくなります。貧血を防ぐには、鉄分の摂取が不可欠です。貧血は、赤血球が不足して起こります。赤血球は全身に酸素を運ぶ働きがあり、不足すると全身に酸素が運ばれません。血液の循環が悪くなると、手足が冷えて疲れやすくなります。

特に女性は男性より貧血になりやすいため、注意しましょう。貧血にならないよう、鉄分の多い食べ物を積極的に摂ることが大切です。

筋肉量が少ない

筋肉量が少ないと基礎代謝が下がり、身体が冷えやすくなります。身体に必要なエネルギーを生産できなくなり、全身にうまく行き渡らないためです。脂肪は、一度冷えると温まりにくくなります。筋肉量が少なく脂肪が多い女性は、男性より冷えやすい体質です。

男性でも、加齢によって筋肉量の低下し、臓器機能が衰えてくると冷えを感じます。

食生活が乱れている

無理なダイエットなどによる食事の偏りできちんと栄養が摂れていないと、体内に栄養が取り込まれず冷えやすくなります。胃腸の調子が悪く食欲不振の場合も、冷えやすいです。以下4つの栄養素を積極的に摂るようにしましょう。

• たんぱく質
• ビタミンB群
• ビタミンE群
• 鉄分

たんぱく質とビタミンB群を摂ることで、筋肉を作りエネルギーを生産します。たんぱく質は筋肉を作り、ビタミンB群はたんぱく質や糖質などの代謝に必要です。ビタミンE群は、血行を良くする役割があります。貧血にならないために、鉄分を摂ることも意識しましょう。

ホルモンバランスが乱れている

ストレスをため過ぎていたり更年期になったりすると、ホルモンバランスが乱れて自律神経が乱れやすくなります。手足の冷えや血行が悪くなることがあるので注意しましょう。更年期を迎える女性に多いです。

末端型の冷え性

末端型の冷え性は、身体の熱量が不足している方に多くみられます。手のひらや足の裏は、身体の余分な熱を外に逃がす機能があります。寒い環境では、体温を下げないように身体の熱を外に逃がさないようにしなければなりません。交感神経を働かせて末梢の血管を収縮させると、手足が冷えて身体の熱が外に逃げなくなります。交感神経が過剰に働くと、必要以上に手足が冷たくなるのです。

手足が冷たいからといって、温めるだけでは改善されません。身体の中の熱量を増やし、体温を上げて末梢の血管を拡張させれば、冷え性は改善されます。しっかり栄養を摂って適度な運動をすることが大切です。

下半身型の冷え性

下半身型の冷え性は骨盤の歪みが原因であることが多く、腰や臀部の筋肉が凝り固まっていると下半身の血行が悪化してしまい、冷え性になりやすいです。骨盤の歪みは以下のことが原因で起こります。

• 姿勢が悪い
• 同じ方向を向いて就寝
• 同じ方に足を組むことが多い

姿勢を正すことを心掛け、腰や臀部の筋肉の凝りを解消し、下半身の血行を良くするようにしましょう。適度な運動や入浴も効果的です。

全身型の冷え性

全身型の冷え性の方は、身体の表面も中の体温も下がります。脳が設定する体温の基準温度が下がる状態が続いてしまい、低体温になるのが原因です。平熱が下がってしまうので、冷え性の自覚がない方もいるでしょう。全身型の冷え性は体質の場合もありますが、自律神経の乱れで起こることもあります。体温が低下すると免疫機能が低下するため、風邪などの感染症にかかりやすくなるので注意が必要です。

甲状腺機能低下症の方も、体温が低下し全身が冷えます。甲状腺機能低下症の場合は、冷え方対策だけでなく、病気の治療が必要です。

内臓型の冷え性

内臓型の冷え性は、手足などは温かいのに、身体の中が冷える状態です。腸管の機能が低下して内臓が冷え、腹痛や下痢などを起こしやすくなります。交感神経の働きが弱い方や、お腹に手術歴のある方に多い冷え性です。交感神経の働きが弱いと末梢の血管が収縮せず、手足などから熱が必要以上に逃げてしまいます。身体の内部の体温が下がり、手足が温かい状態になるのです。

肥満傾向の方や、アレルギー体質の方が比較的多いです。お腹の手術が度重なり癒着が起こると、腹腔内の血流が悪くなり内臓型の冷え性になることがあります。

冷たさを感じている部分は皮膚温が低下しています。皮膚温は気温の影響を受けますので、どんな人でも気温が下がれば皮膚温も下がります。また24℃以下の環境では、年齢とともに皮膚温が低下する傾向にあります。

さらに冷え性の方は、気温に関わらず手足が冷えて皮膚温が低下しています。皮膚温が低下している部位は、血行が悪く新陳代謝も滞っているため、肌細胞への栄養補給が充分ではありません。その結果、ターンオーバーが乱れ、肌荒れ、乾燥肌になりがちです。

最近では、皮膚温を温かく保つことがバリア機能の維持、美肌を作るために重要なこともわかってきました。

冷え性の改善には、体を温める食べ物を積極的に取り入れることが有効です。血流を良くする生姜やニンニク、血液をサラサラにするネギ類、筋力をアップする肉や魚などが体を温める代表的な食材です。

反対に、トマトやキュウリなどの夏野菜、カフェインを多く含むコーヒーや緑茶などは体を冷やす効果があるため、できるだけ避けた方が良いでしょう。

ただし、冷え性の改善を効率良く進めるためには、体を温める食材と冷やす食材を見極めると同時に、バランスの良い食事を摂ることも重要です。

気温が下がり始めるころは、角質層の表面が乾燥し始めるので、保湿をより意識したケアにする必要があります。さらに冷え込む季節には、血行不良で内部からの水分供給が少なくなってしまうため、身体を温めて、肌の内外から保湿をしましょう。お肌をごしごしこすると、肌荒れを引き起こすこともあります。軽くなでるだけれも効果は充分にありますので、やさしくしましょう。

特にオリーブオイルはビタミンEを含有しているので、マッサージオイルとしてもおすすめです。
また、シャワーで済ませず、温浴効果の高い薬用入浴剤等を上手に利用して身体全体を芯から温めることも大事ですね。

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熱が必要な寒い冬は基礎代謝が上がりやすい

・基礎代謝は年齢を重ねると落ちてきた気がする！

・基礎代謝を上げるにはキツい運動をしなきゃいけない？

基礎代謝は内臓や筋肉で使われている生命維持のために最低限必要なエネルギー

朝食を抜かずに3食を決まった時間に食べることも大切です。

特に、朝は食事誘発性熱産生の効率が良いため、朝食を摂ることで効率良く体を温め、自律神経を整えることができます。

もし、朝の食欲が低下している場合は、夕食のボリュームや時間帯を調整して、朝食が食べられる生活リズムに整えましょう。

1. 疲れやすい
2. 冷え性
3. 生理不順
4. 低血圧
5. 便秘
6. 肌荒れ
7. 風邪をひきやすい
8. 肩こり
9. 太りやすい
10. 免疫力低下など

基礎代謝を上げるためのポイントは？

基本は運動　食事は3回摂る

代謝に大事なニートはNEAT

NEAT（非運動性熱産生）

キツい運動は一切ナシ！

NEATが多い生活⇒基礎代謝の上昇

心拍数を上げる行動⇒基礎代謝が上昇

心拍数を上げるNEAT生活がなぜ基礎代謝の上昇につながる？

身体を動かす⇒エネルギーを消費

食べ物を消化⇒エネルギーを消費

心拍数が上がる行動⇒ミトコンドリアが増加

ジョギングなどの有酸素運動

有酸素運動はミトコンドリアの数が増え基礎代謝を上げてくれる筋肉に

マラソンランナーや駅伝選手は筋肉量は少ないが基礎代謝は高い

皮膚・口・鼻など外気と接する部分の血流が良くなる

皮膚から免疫物質⇒血流アップで免疫物質増加⇒感染予防

血流アップで冷えやむくみが改善

肌の細胞の新陳代謝（ターンオーバー）もアップ

基礎代謝を上げる食事術

キーワードはＤＩＴ！

ＤＩＴ（食事誘発性熱産生）

ＤＩＴをさらに高めてくれる食材は香辛料！

・唐辛子・ショウガ・黒コショウ・ニンニクは消化管の動きを高めて代謝を高める

・唐辛子・ショウガ・黒コショウは代謝を上げ、体温を上昇させる

・ニンニクに含まれるアリシンは糖からのエネルギーの産生を促進する効果がある

タンパク質はアミノ酸が結合した複雑な構造

消化・吸収するために使用されるエネルギー量が多くなる

天城流湯治法では咀嚼は47回が基本！

簡単そうで非常に難しいので、咀嚼回数が少ない方は30回ゆっくり噛んで食べる習慣をつけましょう

噛む

咀嚼の理想は４７回！最低でも30回ゆっくり噛んで食べることでレプチンが分泌され代謝を上げるホルモンが出てきます

ゆっくり噛むことでＤＩＴの増加が食後90分まで続きます

一二三の食べ方でよく噛んで食べる

食べ物は私たちの身魂磨きに密接に関わるものですが、食に関してはさらに具体的な実践についても示されています。

「一二三（ひふみ）の食べ物に病無いと申してあろがな。一二三の食べ方は、一二三唱えながら噛むのざそ。四十七回噛んでから呑むのざぞ。これが一二三の食べ方、頂き方ざぞ。神に供えてからこの一二三の食べ方すれば、どんな病でも治るのざぞ。」

ここで言う一二三（ひふみ）とは、「ひふみ祝詞（のりと）」のことを指していて、つまり一二三の食べ方とは、よく咀嚼して噛んで食べなさいということのようです。

ひふみ祝詞は「ひ・ふ・み・・・」からはじまる47文字から構成された祝詞で、「あいうえお」や「いろはにほへと」と同じように、同じ音が繰り返されないように作られています。

その一音一音には言霊が込められていて、47文字の祝詞の中には、とても深い意味が隠されているとされていて、とてもパワーのあるものだと言われています。

「食べることは噛むことぞ。噛むとはかみざぞ。神に供えてから噛むのざぞ。噛めば噛むほど神となるぞ」

「食べ物頂く時はよくよく噛めと申してあろが。上の歯は火（カ）ざぞ。下の歯は水（ミ）ざぞ。火と水合わすのざぞ。カムロギ、カムロミぞ。噛むと力生れるぞ。血となるぞ。肉となるぞ」

食事療法では、動物性は抜きにして、玄米や野菜類を口に入れたら箸を置いて、50回、100回、200回とよく噛んで唾液と混ぜ合わせて、口の中でトロトロになったら飲み込むという方法で、病気を治す療法が実際に行われています。

胃潰瘍だけでなく、ガンを含めたいろんな病気が、正食に基づいた食事療法を実践することによって完治しているそうです。

一昔前のアメリカでも、フレッチャリズムと呼ばれる咀嚼健康法が、一時はヨーロッパまでに普及して有名になったことがあるそうですよ。

霊学的に言うと、上あごは火の気、下あごは水の気で、これを噛み合わせることで「カミ」になって、陰と陽と組み合わせた不思議な力が生まれ、浄化作用も促進されて、噛めば噛むほど神になるということのようです。

忙しい現代人にとっては、ゆっくりとよく咀嚼して食べるというのは、なかなかできていない人が多いでしょうね。

本来は噛めば噛むほど神になるのに、テレビやYouTubeを見ながらなんとなく食べている人も多いですよね。

私も気をつけます。

当院ではお客様全てに同じ流れ作業ではなく、一人ひとりのその日に合わせた症状の改善に必要な施術を行っているので体の細かな変化にも対応できます。薬やマッサージは一時しのぎなので、残念ながら根本的な改善には繋がりずらく、カラダもすぐに戻ってしまう傾向が強く、楽な状態で生活できるようにはなかなかなりません?

痛みなどの症状はバランスの乱れを身体が私たちに伝える手段だと考えています。その為、全身のバランスが整えば症状は出る必要がなくなり、自ずと軽減されていくものだと受け止めています。

当院では全身をチェックすることで原因を探し、根本から体を変えつらい症状を繰り返さない施術を行います。

施術の前後も体の変化を検査いたしますので、効果や変化をその場で実感していただけます。施術には痛みのない安全に矯正できるカイロ専用ベッドを使用しておりますので、最小限の力で最大限の施術効果を実感できます。

また、日常生活のアドバイスやセルフケア法をお伝えすることにも力を入れています。慢性的な痛みやコリの原因は日常生活の中にあることがほとんどなので、その原因も改善していければ、改善のスピードも速まりますし、つらい状態に戻ってしまうことも少なくなっていきます。

従来の整体やカイロなど、どこへ行っても治らない肩こりや腰痛、膝の痛みといった現代人によくある症状から、世間ではまだ知られていないような症状まで幅広く対応していますので、お身体に関するお悩みはどんなお悩みでも大歓迎ですので、ささいなことでもお気軽に下の画像をクリックしてのぶ整体院にご相談下さい！

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